Последнее время психологи бьют тревогу: люди выпадают из реальной жизни, погружаясь в пучину негативной информации. А многие так углубляются в подробности не всегда приятных новостей, что теряют сон и аппетит.
Стресс — это реакция организма на неблагоприятные, приятные или неожиданные факторы окружающей среды. Часто повторяющиеся негативные ситуации несут последствия для организма: раздражительность, подавленное состояние, потеря аппетита. Из физических последствий — головные недомогания и боли в сердце.
Положительные: такие, как переезд в квартиру, признание в любви, несут благоприятные воздействия: окрыленность, активная дееспособность.
Заметить последствия после частых негативных стрессов несложно: быстрая утомляемость, проблемы с памятью, рассеянное внимание, невозможность сосредоточения на каком-либо деле, общая подавленность, частая тяга к курению и алкоголю
Как же справиться со стрессом?
- Чаще делиться своими проблемами, переживаниями со своими близкими. Иногда даже достаточно выговориться незнакомому человеку или знакомому. Главное не то, кем является человек, а сам факт “освобождения от душевной тягости”.
- Нужно стараться найти увлекательное занятие, не забрасывать его обычными, житейскими делами: уборка дома, хобби, прогулки — всё это отвлекает от негативных мыслей.
- Можно поменять некоторые положения жизни, к примеру, начать заниматься зарядкой с утра — физические упражнения благоприятно влияют на здоровье организма, помогают подготовиться к предстоящим физическим, умственным и эмоциональным нагрузкам, способствуют хорошему настроению. Также стоит прекратить общаться с неприятными людьми. Не перегружаться, больше отдыхать.
- При эмоциональном напряжении спорт — отличный способ выпустить пар.
- В рационе питания использовать больше фруктов и овощей, меньше сладкого и фаст-фуда.
- Меньше искать негатив и пессимизм, больше — позитив и оптимизм. Например, можно украсить рабочее место приятной, вдохновляющей картиной.
- Не нужно жить прошлым — оно не дает двигаться дальше, развиваться. Лучше забыть, отвлечься от всех неприятностей.
- Если на работе завал с делами, необходимо составить план их выполнения, не нужно в один день всё решать — это стресс для организма.
- И, конечно же, смех. Активность лицевых мышц во время смеха стимулирует поступление крови в мозг и способствует выделению химических веществ, которые за несколько минут снимают эмоциональное напряжение.
Профилактика стресса или 17 верных способов защитить себя от стресса
Профилактика стресса – это важное условие для сохранения эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз. Вот способы контроля над неприятными переживаниями:
1. Относитесь ко всему проще.
Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.
2. Учитесь позитивному мышлению
Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.
3. Используйте способы переключения
Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.
4.Освобождайтесь от отрицательных эмоций
Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.
5. Больше смейтесь
Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей. Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.
6. Занимайтесь физическими упражнениями
Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.
7. Будьте благодарны за то, что имеете
Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.
8. Расслабляйтесь
Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.
9. Отправьтесь в путешествие
Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.
Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.
10. Принимайте ванны
Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.
11. Бывайте на свежем воздухе
Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течении часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.
12. Используйте самовнушение
Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».
13. Найдите себе увлечение
Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь не откладывая приступайте к интересному занятию.
14. Составьте список того, что вас радует
Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.
15. Мечтайте и фантазируйте
В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И затем получаете то, что рисовали в своем воображении.
16. Ведите дневник
Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.
17. Обратитесь к психологу
Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Слава богу, сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.