Тревога – это чувство, которое порой ощущает каждый из нас. Тревога может возникнуть перед важным экзаменом, во время публичного выступления или в комнате ожидания перед медицинской процедурой. Это естественная реакция на стрессовые ситуации, механизм выживания, который существовал еще в доисторические времена. Тревога не должна превращаться в ужасное, отвратительное чувство, которое испытывают те, кто страдает тревожным расстройством. Тревога помогает оставаться начеку, чтобы мы работали на высшем уровне. Так почему же так много людей воспринимает это чувство как что-то ужасное и подавляющее?

Нужно быть откровенными, физические и эмоциональные симптомы тревоги не назовешь комфортными. Однако важно помнить, что эти симптомы абсолютно безвредны. Ты не теряешь сознание, у тебя не сердечный приступ или инсульт, ты не теряешь контроль во время панической атаки или очень напряженной ситуации. На самом деле, функция тревоги заключается в совершенно противоположном. Тревога помогает пережить любые препятствия, с которыми мы сталкиваемся.

Страх порождает чувство тревоги; это заставляет тело проявлять бдительность к физическим изменениям. Как только ты поймешь, что чувства, которые испытываются во время тревоги, безвредны, ты сможешь начать контролировать их. Важно понимать, что существуют определенные формы поведения и мышления, которые способствуют развитию тревоги. Тревожный внутренний диалог, уклонение от фобических или тревожных ситуаций, неправильные убеждения, сокрытие чувств, неуверенность в себе, постоянное мышечное напряжение, потеря самоконтроля и стрессовый образ жизни приводят к развитию тревожного расстройства.

Учёные уже не раз заявляли о связи между бессонницей и тревожным расстройством. Пока точно неясно, что является причиной, а что следствием. Скорее всего, они влияют друг на друга, то есть расстройство побуждает бессонницу и наоборот. Так, в Королевском колледже Лондона провели исследование — оказалось, что бессонница в детстве провоцирует развитие расстройства в будущем. Нарушение сна опасно не только этим: по данным Американской ассоциации по исследованию тревожно-депрессивных расстройств, эта проблема может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету, инсульту и ожирению. Но выход есть: например, когнитивно-поведенческая терапия помогает избавиться и от тревожного расстройства, и от бессонницы — так считают канадские учёные.

Вы боитесь

Фобия — отдельный тип тревожного расстройства; это иррациональная боязнь конкретных объектов или ситуаций, например змей (герпетофобия) или полёта на самолёте (аэрофобия). Если страх становится подавляющим, разрушительным и несоразмерным фактическому риску, это явный признак фобического расстройства. Человек понимает, что объективных причин бояться нет, но управлять собой не может. Фобии усложняют и портят жизнь, часто влияя на выбор: например, из-за боязни летать человек отказывает себе в путешествиях в страны, где мечтает побывать, или проводит выходные у телевизора, а не в лесу с друзьями, боясь насекомых.

В отдельный тип тревожного расстройства выделяют ещё одну фобию — боязнь общества, или социальное тревожное расстройство. При таком заболевании люди боятся, что другие могут их осудить, унизить, отвергнуть или негативно оценить их поступки, испытывают чувство тревоги или страха перед мероприятиями, где будет много гостей, или вовсе их избегают. Оказываясь на людях, человек с социальной фобией переживает о каждом своём шаге и слове, начинает краснеть, запинаться — и чувствует себя ещё хуже из-за того, что ситуацию не удаётся контролировать. Социофобия — довольно распространённая проблема. Только в Америке она есть у 15 миллионов человек, но мало кто из них обращается за профессиональной помощью.

Вы перфекционист

Совершать ошибки, анализировать, стараться избегать их в будущем и двигаться дальше — нормально. Осуждать, ругать себя, бояться не соответствовать чьим-то стандартам и ожиданиям — нет. Стремление к совершенству через самобичевание грозит проблемами с эмоциональным здоровьем: учёные уже установили связь между перфекционизмом и тревожным расстройством, где болезнь — следствие.

Перфекционисты убеждены, идеальным нужно быть во всём — это касается не только личностных и профессиональных качеств, а любых мелочей: от начищенного до скрипа кафеля в ванной до расставленных по алфавиту книг на полке. Но обычно результат не приносит удовольствия, человек начинает корить себя за то, что мог бы сделать лучше — и берётся всё переделывать, не понимая, как и когда остановиться. Доктор психологических наук Катария Мокрю в этом случае советует устанавливать таймер на два часа — когда они истекут, остановитесь, независимо от того, как вы себя чувствуете и насколько качественно выполнили задачу. Попробуйте этот лайфхак сначала в быту, а потом на работе — так вы начнёте не только экономить время, но и контролировать свои действия

Тревожность – это склонность человека к переживаниям. Люди испытывают тревогу перед ответственными мероприятиями, важными событиями и т.п. Медицинская помощь требуется в том случае, когда это состояние происходит без видимых на то причин. Тревожность проявляется в целой группе заболеваний, называемых патологическими тревожными состояниями.

Повышенная тревожность может наблюдаться в любом возрасте. Основные причины этого состояния:

• эмоциональные переживания разного рода;
• особенности воспитания и атмосфера в семье;
• посттравматический стресс;
• внутренний конфликт (проблемы с самооценкой, неудовлетворённость).

Признаки тревожного расстройства разделяют на физиологические и психологические.

К физиологическим относятся:

• затруднённое дыхание;
• повышенный пульс;
• ощущение сдавленности в груди;
• боль в сердце;
• головная боль;
• головокружение;
• дрожь;
• общая слабость;
• повышенное потоотделение;
• тошнота; боли в желудке;
• онемение конечностей;
• нарушение терморегуляции.

К психологическим:

• дезориентация;
• ощущение страха.

Как справиться с тревожностью – читайте в этой статье:

https://harmony4soul.com/how-to-talk-to-children-about-the-news/